Se no dia a dia nós já estamos expostos a todo e qualquer tipo de doença, quando o nosso organismo não está fortalecido, ficamos ainda mais vulneráveis. Por isso, é importante redobrar nossos cuidados com a saúde para evitar o contágio de várias doenças.
A baixa imunidade é uma das principais causas de doenças nas pessoas. Assim, se você constantemente se sente doente ou com sintomas de mal estar, isso quer dizer que o seu organismo não está produzindo as células de defesa do corpo.
Sintomas de baixa imunidade
Alguns dos sinais da imunidade baixa são:
- Infecções constantes;
- Cansaço excessivo;
- Vômitos, diarreia e náusea;
- ️Febre e calafrios.
Para fortalecer o sistema imunológico, prevenindo o desenvolvimento de algumas doenças e ajudar o corpo a reagir àquelas que já se manifestaram, é importante comer mais alimentos ricos em vitaminas e minerais, diminuir o consumo de fontes de gordura, açúcar e industrializados, com corantes e conservantes.
Além disso, manter um estilo de vida saudável também é uma das melhores estratégias para manter o sistema natural de defesa do corpo sempre forte e eficiente. Não fumar, comer alimentos saudáveis, praticar exercícios físicos leves ou moderados de forma regular, ter o peso adequado, dormir de 7 a 8 horas por noite, evitar o estresse e consumir bebidas alcoólicas com moderação, são hábitos que devem ser seguidos por todos ao longo da vida, não somente em momentos em que a pessoa encontra-se doente ou com facilidade para adoecer.
A alimentação é importante para o bom funcionamento do sistema imune e os alimentos ricos em ômega-3, selênio, zinco, probióticos, vitaminas A, C e E são os mais indicados para aumentar o sistema imune, já que favorecem a produção das células de defesa do organismo de forma mais eficiente.
3 dicas para aumentar a imunidade
1) Boa alimentação: A alimentação é importante para o bom funcionamento do nosso sistema. Alimentos ricos em ômega-3, selênio, zinco, probióticos, vitaminas A, C e E, são os mais indicados para aumentar o sistema imune, já que favorecem a produção das células de defesa do organismo de forma mais eficiente.
2) Priorize a qualidade do seu sono: A privação do sono pode ser um dos principais fatores que causam a imunidade baixa. O corpo humano precisa do período correto de descanso para repor as energias. Por isso, dê mais importância para a qualidade do seu sono: lembre-se que o recomendado é cerca de 6 a 8 horas por noite.
3) Corra do estresse: Assim como o sono e a alimentação inadequados, o estresse excessivo também pode ser um dos principais responsáveis pela baixa imunidade. Isso porque as tensões do trabalho ou até mesmo do dia a dia podem impedir que as células do seu corpo funcionem adequadamente, dando espaço para o surgimento de doenças.
Além disso, caso tenha alguma doença causada por vírus, como gripe, por exemplo, é importante evitar frequentar lugares públicos fechados, como shopping, teatros e cinemas, além de ser importante lavar as mãos frequentemente com água e sabão, assim como evitar tocar os olhos, nariz e a boca com as mãos sujas.
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