Com tanta distração e informação sempre a um toque de distância, fica cada vez mais complicado encontrar momentos de silêncio (que pode ser desconfortável) para ficar sozinho com o turbilhão dos seus pensamentos.
Essa resistência surge do medo de:
- Enfrentar lembranças difíceis;
- Ficar remoendo discussões passadas;
- Perder um tempo livre que poderia ser relaxante ou pacífico.
Entretanto, prestar atenção aos seus pensamentos pode trazer diversos benefícios! Quando trabalhamos sem distrações, nossas mentes têm a chance de sonhar, imaginar, solucionar problemas e criar, além de nos permitir recordar momentos agradáveis. Mas é fundamental reservar um espaço para ter esse tipo de percepção!
Assim como tudo na vida, passar tempo consigo mesmo requer paciência e prática para que esse processo se torne mais fluido e prazeroso. Algumas atividades que você pode experimentar em silêncio incluem: correr, escrever, dirigir, malhar, tomar banho ou lavar louça.
E se pensamentos negativos surgirem? No blog de hoje, compartilhamos dicas sobre como lidar com essa situação!
Por que os momentos de introspecção são necessários?
Em um mundo cada vez mais acelerado e repleto de distrações, a introspecção frequentemente é negligenciada. No entanto, reservar um tempo para olhar para dentro de si mesmo pode trazer benefícios significativos para o bem-estar emocional e mental.
Introspecção é o processo de examinar nossos próprios pensamentos, emoções e comportamentos. É uma prática que nos permite refletir sobre nossas experiências, entender melhor nossas motivações e promover um crescimento pessoal significativo. Ao dedicar tempo à introspecção, podemos ganhar clareza sobre quem somos e o que realmente valorizamos.
A introspecção oferece vários benefícios, como:
- Aumento da autoconsciência
A autoconsciência está relacionada ao bem-estar psicológico. Um artigo publicado no Journal of Personality revelou que pessoas com maior autoconsciência tendem a ter melhores relacionamentos e níveis mais elevados de satisfação com a vida (Funder, 1995).
- Melhoria na tomada de decisões
A introspecção nos ajuda a analisar nossas opções e consequências de maneira mais clara. Momentos de reflexão podem levar a decisões mais informadas e eficazes, já que nos permitem considerar diferentes perspectivas.
- Redução do estresse
A prática da introspecção pode ser uma forma eficaz de gerenciamento do estresse . Pesquisas indicam que dedicar tempo à reflexão pode ajudar a diminuir níveis de ansiedade e promover uma sensação de calma (Keng et al., 2011). Isso ocorre porque a introspecção nos permite processar emoções difíceis e encontrar soluções para problemas.
Faça um plano para seu tempo de reflexão
Incorporar momentos de introspecção na sua vida não precisa ser complicado. Aqui estão algumas sugestões:
- Diário
Escrever em um diário pode ser uma excelente maneira de refletir sobre seus pensamentos e sentimentos.
- Meditação
Práticas de meditação mindfulness ajudam a cultivar a consciência do momento presente e promover uma maior compreensão interna.
- Caminhadas solitárias
Passar tempo sozinho na natureza pode proporcionar um espaço tranquilo para refletir.
A ansiedade está persistindo. E agora?
Um momento de reflexão com seus pensamentos muitas vezes significa confrontar os aspectos negativos diretamente. Ninguém está livre de preocupações ou desconfortos.
Alguns pensamentos negativos podem ser temporários, como recordar uma piada que não fez sucesso em uma reunião de trabalho. No entanto, existem pensamentos negativos que são mais duradouros e precisam ser analisados. Para essas situações mais complexas, tente avaliar objetivamente o problema em questão — por exemplo, melhorar a comunicação com seu parceiro se você se vê repetindo uma discussão recente — para entender a raiz do problema e descobrir uma forma significativa de avançar.
Ou leve essa conversa do seu interior para o exterior, buscando a ajuda de um conselheiro, como um terapeuta. Utilize os pensamentos negativos como uma chance de aprendizado: como você pode evoluir a partir da experiência negativa que está refletindo?
Lembre-se de que, se você se vê constantemente revisitando os mesmos problemas e se prendendo às emoções da experiência sem encontrar soluções, pode estar em um ciclo de ruminação. Ruminar é o ato de pensar repetidamente sobre emoções ou experiências negativas. Aqueles que ruminam frequentemente podem ter dificuldade em processar suas emoções de forma eficaz e podem experimentar um aumento da ansiedade e da depressão.
Buscar apoio de um profissional é essencial para lidar com as crises de ansiedade que podem surgir nos momentos de introspecção.
Cannabis medicinal e o alívio para mentes turbulentas
Ansiedade é um sentimento vago e desagradável de medo, apreensão, caracterizado por tensão ou desconforto derivado de antecipação de perigo de algo desconhecido ou estranho, tendo como tratamento o uso principalmente de benzodiazepínicos (BZD).
Porém, esses fármacos podem apresentar efeitos colaterais mesmo quando empregados em dose única ou por tempo restrito.
A ansiedade é considerada a doença do século XXl . A Organização Mundial de Saúde (OMS) relata que nos últimos 15 anos o aumento da incidência desse transtorno em todo o mundo foi significativo, com o Brasil no topo da lista (PATAH, 2019). As pesquisas demográficas hoje indicam uma perspectiva em que a ansiedade abrange uma área de evidências entre as principais crises psicológicas, estando à frente da depressão. Conforme a base de dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil tem a maior relação de pessoas ansiosas do mundo: 18,6 milhões de brasileiros (9,3% da população) que convivem com o transtorno.
Os Benzodiazepínicos (BZD), fármacos desenvolvidos na década de 1960, têm sido amplamente utilizados no tratamento de diversas doenças de origem psiquiátrica e neurológica, incluindo a ansiedade. De acordo com estudos, estima- se que 2% da população brasileira adulta fazuso crônico do BZD, sendo a maioria pertencente ao sexo feminino e com número crescente conforme o envelhecimento. Porém, esses medicamentos podem ocasionar maior risco de intoxicação e efeitos adversos, além da maioria dos pacientes não saber o risco do uso indiscriminado destes fármacos (Xavier Neto et al., 2018).
Neste cenário, o CBD apresenta-se como uma alternativa para o controle da ansiedade por apresentar uma menor recorrência de efeitos colaterais em comparação aos medicamentos geralmente utilizados, além do seu potencial ansiolítico.
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