O Dia da Saúde e Nutrição foi criado no Brasil para incentivar as pessoas a cuidarem da alimentação. O que comemos influencia diretamente em nossa saúde, e a data tem o objetivo de reforçar esta informação.
É importante ressaltar também a importância da prática de atividades físicas, que vão completar o cuidado com a alimentação e proporcionar mais qualidade de vida para as pessoas.
Separamos algumas dicas práticas e simples de como você pode inserir bons hábitos na sua rotina, para melhorar a sua qualidade de vida.
Beba água
Arriscamos dizer que este é o hábito mais simples para quem busca mais saúde e nutrição. A água é imprescindível para o funcionamento do nosso organismo, pois ela impacta diretamente no funcionamento de vários órgãos, como os rins, por exemplo. Além disso, quem não gosta de uma pele sedosa e brilhante? É a água que proporciona tudo isso!
Priorize alimentos naturais
Que tal descascar mais e desembrulhar menos? Sempre que possível, opte por verduras e frutas naturais ao invés de industrializados. Os industrializados possuem muitas gorduras e conservantes que, se consumidos em excesso, podem prejudicar a nossa saúde. Sendo assim, inclua alimentos naturais na sua rotina e veja a diferença!
Faça atividade física
Movimente-se! A atividade física vai melhorar o desempenho do seu corpo, além de melhorar a qualidade do seu sono, sua disposição, energia e humor. É um pacote completo para melhorar sua saúde!
Tenha hobbies
Descubra um hobbie que você goste e tenha momentos de lazer. Eles também são importantes para sua qualidade de vida, e principalmente, para sua saúde mental.
Como ter uma alimentação saudável?
A prática de uma alimentação saudável começa no nascimento, com o alimento materno exclusivo até os seis meses de vida. Após esse período, a amamentação deve ser feita como alimentação complementar.
Em cada fase da vida temos necessidades diferentes, por isso a alimentação deve ser adaptada conforme cada faixa etária.
Uma alimentação saudável previne patologias, melhorando a qualidade de vida. O acompanhamento com um nutricionista faz toda diferença para quem busca mais saúde. Mas em resumo, fazer escolhas saudáveis não significa abrir mão de tudo aquilo que você gosta, mas organizar a sua alimentação priorizando aquilo que de fato, te deixa forte e nutrido.
Alimentos que ativam o Sistema Endocanabinoide
O Sistema Endocanabinoide é um sistema fisiológico sofisticado que ajuda o corpo a manter a homeostase. Ele é composto por três elementos chaves:
- Endocanabinoides
São sintetizados no corpo e atuam como moléculas sinalizadoras que se ligam aos receptores do Sistema Endocanabinoide. Os dois principais endocanabinoides são a anandamida e a 2- AG.
- Receptores
Há dois tipos principais de receptores, o CB1 – em sua maioria encontram-se no sistema nervoso – e CB2, predominante no sistema imunitário.
- Enzimas
O Sistema Endocanabinoide apresenta enzimas que produzem e decompõem os endocanabinoides. A hidrólise de amidas de ácidos gordos (FAAH) é uma das principais enzimas no sistema, que decompõe a anandamida.
Como dito anteriormente, o Sistema Endocanabinoide é responsável pela homeostase do corpo, além de manter o perfeito funcionamento dos demais sistemas. Ele influencia diretamente na regulação do metabolismo, digestão, absorção de nutrientes, fluxo sanguíneo e processos inflamatórios, sendo assim, é necessário que a nossa alimentação inclua alimentos que ajudem na manutenção dessas funções.
Uma dieta rica em ácidos graxos (ômega 3 e ômega 6) desempenha um papel importante para o Sistema Endocanabinoide, pois controla a inflamação e o estresse oxidativo.
Outros alimentos que contribuem para o bom funcionamento do Sistema Endocanabinoide (e de todo organismo) são:
- Verduras (brócolis, repolho, rabanete, salsa, cebola, tomate etc)
- Frutas (laranja, maçã, morango, uva)
- Azeites
- Peixes (pescados, camarões e algas)
- Castanhas
- Especiarias (pimenta preta, orégano, cravo, alecrim, manjericão)
- Leguminosas (feijão, lentilhas etc)
- Cereais (aveia, quinoa, alimentos integrais)
Diante disso, é muito importante priorizar uma alimentação saudável, que vai auxiliar no desempenho de todos os sistemas do nosso organismo – em especial o Sistema Endocanabinoide. Consequentemente, nosso corpo estará em equilíbrio e com as funções em dia.
Você tem cuidado da sua alimentação e saúde em geral? Reflita!
